19.1.2015
Pullup 5×3
4RFT:
30 Double Under
30 Wallball
Samankaltaiset artikkelit
30.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
3 X 7 min + 6 min 7 Min amreps 36 Deadlift / 80/60 36 Deadlift @120/80 + max rep deadlifts @140/100 3 min rest 7 min amreps 36 Back Squat 60/40 36 Back Squat 80/60 + max rep Back Squats @100/80 3 min rest 7 min amreps 36 Bench Presses @50/35 36 Bench Presses…
23.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Deadlift Every 2 min x 6 sets 1. 10 Rep 2. 8 Rep 3. 6 Rep 4. 4 Rep 5. 2 Rep 6. Max Unbroken Rep @1set weight *Lisää painoa kun toistot vähenee Metcon 12 Min Amrap jne Assblaster 1…2…3…4 jne Box Jump Over 2…4..6..8 jne 1 rep Assblaster = 2 lunge vuorojaloin +…
10.1 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
20 Synchro Burpee Box Over 60 Squat Clean @35/25 20 Synchro Burpee Box Over 50 Squat Clean @45/35 20 Synchro Burpee Box Over 40 Squat Clean @52.5/40 20 Synchro Burpee Box Over 30 Squat Clean @60/45 20 Synchro Burpee Box Over 20 Squat Clean @70/50 35 min Cap *Tanko aina maasta *Skaalaa Squat Clean =…
13.1.2014
TekijäKaro Hakkarainen
KB Snatch 3RFT: 30 Wallball 5 Wallclimb
16.-20.11.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Thruster 5×3 8min AMRAP: 5 Snatch 10 Bar-Over Burpee Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Pullup 5×2 6 rounds: 10 Handstand Pushup / Pushup 15 Wallball 20 KB Swing -Lepää 1min jokaisen kierroksen jälkeen. Pyri suorittamaan jokainen kierros samaa vauhtia. (20min cap) KESKIVIIKKO Deadlift 3×6 14min, 0:30 ON, 0:30 OFF (7 rounds) Boxover Toes to Bar TORSTAI…
31.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
35 min Basic Work parin kanssa A.Max Meter Erg B. 40 Air Squat 25 KB Swing 2. A. Max Meter Object Carry B. 30 Plate GTO 15 Burpee To Target 3. A. Max DU’s / SU’s B. 20 KB Snatch (10+10) 20 Renegade Row + Core A’la Chief
30.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
3 X 7 min + 6 min 7 Min amreps 36 Deadlift / 80/60 36 Deadlift @120/80 + max rep deadlifts @140/100 3 min rest 7 min amreps 36 Back Squat 60/40 36 Back Squat 80/60 + max rep Back Squats @100/80 3 min rest 7 min amreps 36 Bench Presses @50/35 36 Bench Presses…
23.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Deadlift Every 2 min x 6 sets 1. 10 Rep 2. 8 Rep 3. 6 Rep 4. 4 Rep 5. 2 Rep 6. Max Unbroken Rep @1set weight *Lisää painoa kun toistot vähenee Metcon 12 Min Amrap jne Assblaster 1…2…3…4 jne Box Jump Over 2…4..6..8 jne 1 rep Assblaster = 2 lunge vuorojaloin +…
10.1 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
20 Synchro Burpee Box Over 60 Squat Clean @35/25 20 Synchro Burpee Box Over 50 Squat Clean @45/35 20 Synchro Burpee Box Over 40 Squat Clean @52.5/40 20 Synchro Burpee Box Over 30 Squat Clean @60/45 20 Synchro Burpee Box Over 20 Squat Clean @70/50 35 min Cap *Tanko aina maasta *Skaalaa Squat Clean =…
13.1.2014
TekijäKaro Hakkarainen
KB Snatch 3RFT: 30 Wallball 5 Wallclimb
16.-20.11.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Thruster 5×3 8min AMRAP: 5 Snatch 10 Bar-Over Burpee Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Pullup 5×2 6 rounds: 10 Handstand Pushup / Pushup 15 Wallball 20 KB Swing -Lepää 1min jokaisen kierroksen jälkeen. Pyri suorittamaan jokainen kierros samaa vauhtia. (20min cap) KESKIVIIKKO Deadlift 3×6 14min, 0:30 ON, 0:30 OFF (7 rounds) Boxover Toes to Bar TORSTAI…
31.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
35 min Basic Work parin kanssa A.Max Meter Erg B. 40 Air Squat 25 KB Swing 2. A. Max Meter Object Carry B. 30 Plate GTO 15 Burpee To Target 3. A. Max DU’s / SU’s B. 20 KB Snatch (10+10) 20 Renegade Row + Core A’la Chief
30.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
3 X 7 min + 6 min 7 Min amreps 36 Deadlift / 80/60 36 Deadlift @120/80 + max rep deadlifts @140/100 3 min rest 7 min amreps 36 Back Squat 60/40 36 Back Squat 80/60 + max rep Back Squats @100/80 3 min rest 7 min amreps 36 Bench Presses @50/35 36 Bench Presses…
23.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Deadlift Every 2 min x 6 sets 1. 10 Rep 2. 8 Rep 3. 6 Rep 4. 4 Rep 5. 2 Rep 6. Max Unbroken Rep @1set weight *Lisää painoa kun toistot vähenee Metcon 12 Min Amrap jne Assblaster 1…2…3…4 jne Box Jump Over 2…4..6..8 jne 1 rep Assblaster = 2 lunge vuorojaloin +…
10.1 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
20 Synchro Burpee Box Over 60 Squat Clean @35/25 20 Synchro Burpee Box Over 50 Squat Clean @45/35 20 Synchro Burpee Box Over 40 Squat Clean @52.5/40 20 Synchro Burpee Box Over 30 Squat Clean @60/45 20 Synchro Burpee Box Over 20 Squat Clean @70/50 35 min Cap *Tanko aina maasta *Skaalaa Squat Clean =…
13.1.2014
TekijäKaro Hakkarainen
KB Snatch 3RFT: 30 Wallball 5 Wallclimb
16.-20.11.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Thruster 5×3 8min AMRAP: 5 Snatch 10 Bar-Over Burpee Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Pullup 5×2 6 rounds: 10 Handstand Pushup / Pushup 15 Wallball 20 KB Swing -Lepää 1min jokaisen kierroksen jälkeen. Pyri suorittamaan jokainen kierros samaa vauhtia. (20min cap) KESKIVIIKKO Deadlift 3×6 14min, 0:30 ON, 0:30 OFF (7 rounds) Boxover Toes to Bar TORSTAI…
31.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
35 min Basic Work parin kanssa A.Max Meter Erg B. 40 Air Squat 25 KB Swing 2. A. Max Meter Object Carry B. 30 Plate GTO 15 Burpee To Target 3. A. Max DU’s / SU’s B. 20 KB Snatch (10+10) 20 Renegade Row + Core A’la Chief