Maanantai 24.9
”Deload Week”
Tempo Deadlift 5×3
(Normaali veto ylös, 5s alas)
20 Emom
1) 12-15 Box Jump
2) 5 Hspu
Samankaltaiset artikkelit
25.-29.6.2018
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI 30min aikana 30 rounds 3 HSPU 2 Bar Over Burpee 1 Power Clean -Loppuaika etsi Power Clean 1RM TIISTAI Gymnastics 15min AMRAP 60 Double Under 30 Air Squat 30 Situp 15 Pushup KESKIVIIKKO Back Squat 3×5 @ 50% -Nopeus! 10min OTM 10 KB Swing 32/24kg + 6 Box Jump 60/50cm TORSTAI Bench Press 10-8-6-4-2…
29.11 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin Kanssa 30 Sec On 30 sec Off 150 Wallball 9/6 120 Kb Snatch @24/26 80 Burpee Box Over (Anyhow) 150 Plate Ground To Overhead 20/15 80 Burpee Box Over Anyhow 120 Kb Snatch 150 Wallball *A works 30 sec B rest 30 sec, A rest 30 sec B Work 30 sec Jne (molemmille 40…
26.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Box Squat 6×2 -Terävä nousu, kevyt rauta. Jos nousu ei ole nopea, vähennä rautaa. 5 rounds for quality: 10 Overhead Squat 5 Inch Worm (Mittarimato, niin pitkäksi kuin saat venytettyä)
26.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Bench Press 4 x 4 @Build heavy 10 min Every 30 sec 1) 3 HsPu 2) 6-10 Push Up Ensimmäisellä 30 sekunnilla 3 HsPu, toisella 3 sekunnilla Push upit jne Molemmat 10 kertaa. Finisher 60 Snatch grip behind neck press @tyhjätanko *joka tauosta 10 reverse curl
7.12 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
3n Joukkueissa 30 Min Amrap A . 3 Hang Power Clean 3 Front Squat 3 Jerk @HEAVY B. Row 15/12 Cal C. Rest Vaihto kun Tankokompleksi ja soutu tehty
17.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
17.12.2014 Back Squat 4×4 Tabata Air Squat & Burpee 8x 20s Air Squat 10s lepo 20s Burpee 10s lepo
25.-29.6.2018
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI 30min aikana 30 rounds 3 HSPU 2 Bar Over Burpee 1 Power Clean -Loppuaika etsi Power Clean 1RM TIISTAI Gymnastics 15min AMRAP 60 Double Under 30 Air Squat 30 Situp 15 Pushup KESKIVIIKKO Back Squat 3×5 @ 50% -Nopeus! 10min OTM 10 KB Swing 32/24kg + 6 Box Jump 60/50cm TORSTAI Bench Press 10-8-6-4-2…
29.11 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin Kanssa 30 Sec On 30 sec Off 150 Wallball 9/6 120 Kb Snatch @24/26 80 Burpee Box Over (Anyhow) 150 Plate Ground To Overhead 20/15 80 Burpee Box Over Anyhow 120 Kb Snatch 150 Wallball *A works 30 sec B rest 30 sec, A rest 30 sec B Work 30 sec Jne (molemmille 40…
26.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Box Squat 6×2 -Terävä nousu, kevyt rauta. Jos nousu ei ole nopea, vähennä rautaa. 5 rounds for quality: 10 Overhead Squat 5 Inch Worm (Mittarimato, niin pitkäksi kuin saat venytettyä)
26.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Bench Press 4 x 4 @Build heavy 10 min Every 30 sec 1) 3 HsPu 2) 6-10 Push Up Ensimmäisellä 30 sekunnilla 3 HsPu, toisella 3 sekunnilla Push upit jne Molemmat 10 kertaa. Finisher 60 Snatch grip behind neck press @tyhjätanko *joka tauosta 10 reverse curl
7.12 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
3n Joukkueissa 30 Min Amrap A . 3 Hang Power Clean 3 Front Squat 3 Jerk @HEAVY B. Row 15/12 Cal C. Rest Vaihto kun Tankokompleksi ja soutu tehty
17.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
17.12.2014 Back Squat 4×4 Tabata Air Squat & Burpee 8x 20s Air Squat 10s lepo 20s Burpee 10s lepo
25.-29.6.2018
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI 30min aikana 30 rounds 3 HSPU 2 Bar Over Burpee 1 Power Clean -Loppuaika etsi Power Clean 1RM TIISTAI Gymnastics 15min AMRAP 60 Double Under 30 Air Squat 30 Situp 15 Pushup KESKIVIIKKO Back Squat 3×5 @ 50% -Nopeus! 10min OTM 10 KB Swing 32/24kg + 6 Box Jump 60/50cm TORSTAI Bench Press 10-8-6-4-2…
29.11 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin Kanssa 30 Sec On 30 sec Off 150 Wallball 9/6 120 Kb Snatch @24/26 80 Burpee Box Over (Anyhow) 150 Plate Ground To Overhead 20/15 80 Burpee Box Over Anyhow 120 Kb Snatch 150 Wallball *A works 30 sec B rest 30 sec, A rest 30 sec B Work 30 sec Jne (molemmille 40…
26.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Box Squat 6×2 -Terävä nousu, kevyt rauta. Jos nousu ei ole nopea, vähennä rautaa. 5 rounds for quality: 10 Overhead Squat 5 Inch Worm (Mittarimato, niin pitkäksi kuin saat venytettyä)
26.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Bench Press 4 x 4 @Build heavy 10 min Every 30 sec 1) 3 HsPu 2) 6-10 Push Up Ensimmäisellä 30 sekunnilla 3 HsPu, toisella 3 sekunnilla Push upit jne Molemmat 10 kertaa. Finisher 60 Snatch grip behind neck press @tyhjätanko *joka tauosta 10 reverse curl
7.12 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
3n Joukkueissa 30 Min Amrap A . 3 Hang Power Clean 3 Front Squat 3 Jerk @HEAVY B. Row 15/12 Cal C. Rest Vaihto kun Tankokompleksi ja soutu tehty
17.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
17.12.2014 Back Squat 4×4 Tabata Air Squat & Burpee 8x 20s Air Squat 10s lepo 20s Burpee 10s lepo