13.1 Sunnuntai
-Pk2
48 Min
4 Kierrosta
4 Min Erg
4 Min Object Carry / Yoke walk / Sled Push tms.
4 Min Amrap 5 HsPu + 5 Pull Up + 10 Box Over
*Scale HsPu – – > 5 Double Kb Press
*Scale Pull Up – -> 10 ring Row
Samankaltaiset artikkelit
11.-15.6.2018
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Push Press 5×3 21-18-15-12-9 Push Press Sumo Deadlift High Pull TIISTAI Every 90s for 7 rounds 2 Power Clean 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bar Facing Burpee 3 Clean jokaisen kierroksen jälkeen KESKIVIIKKO Back Squat 3 @ 70% 3 @ 80% Max reps @ 90% 3 kierrosta. Ei aikaa vastaan. 10 Strict Toes to Bar 15 Straight Leg…
15.6 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
25 min amrep 30 sec työ 30 sec lepo Dual KB Hang Snatch Dual KB C&J DU Dual KB Step Up Dual KB Thruster ”Core” 5 kierrosta 1 min työ 1 min lepo 30 sec Hollow Hold + Max Rep Sit Up (weighted)
26.-30.3.2018
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI OPEN 18.5 (eli 11.6/12.5) 7-min. AMRAP 3-6-9-12-15-18-21-etc. of: Thrusters Chest-to-bar pull-ups TIISTAI 2 Snatch Pull + 1 Snatch 10min AMRAP parin kanssa Max reps Clean & Jerk 60/40kg KESKIVIIKKO Every 1:45 for 7 rounds 5 Front Squat 65-70% + 5-10kg 3x 8+8 KB/DB Press 8+8 1-leg Deadlift -60s lepo 2x 40-60s Ring Plank -60s…
3.8.-7.8.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Thruster 5×3 10min AMRAP: 10 Power Clean 10 Thruster 20 Situp TIISTAI Shoulder Press 3×5 21-15-9 Pullup Toes to Bar Pushup KESKIVIIKKO Front Squat 3×5 14min OTM: Parilliset: 5 Sumo Deadlift + Max reps Air Squat Parittomat: Lepo TORSTAI Snatch + Overhead Squat 5x 2+2 5 RFT: 8 Hang Clean 8 Jerk 8 Burpee…
4.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
14 Min Amrep For Time 120 Hang Power Clean @70/50 TAI 50 / 35 + Max Rep Hspu / Hr Push Ups rest of the time *Power Clean vaihto aina 5:n toiston jälkeen 5 min rest 12 Min Amrap 2 Synchro Box Over Jump 2 Synchro Thrusters @45/30 4 Synchro Box Over Jump 4 Synchro…
13.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
13.10.2014 Snatch 12×2 – OTM 7min AMRAP: 10 Thruster 15 Pushup 20 Air Squat
11.-15.6.2018
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Push Press 5×3 21-18-15-12-9 Push Press Sumo Deadlift High Pull TIISTAI Every 90s for 7 rounds 2 Power Clean 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bar Facing Burpee 3 Clean jokaisen kierroksen jälkeen KESKIVIIKKO Back Squat 3 @ 70% 3 @ 80% Max reps @ 90% 3 kierrosta. Ei aikaa vastaan. 10 Strict Toes to Bar 15 Straight Leg…
15.6 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
25 min amrep 30 sec työ 30 sec lepo Dual KB Hang Snatch Dual KB C&J DU Dual KB Step Up Dual KB Thruster ”Core” 5 kierrosta 1 min työ 1 min lepo 30 sec Hollow Hold + Max Rep Sit Up (weighted)
26.-30.3.2018
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI OPEN 18.5 (eli 11.6/12.5) 7-min. AMRAP 3-6-9-12-15-18-21-etc. of: Thrusters Chest-to-bar pull-ups TIISTAI 2 Snatch Pull + 1 Snatch 10min AMRAP parin kanssa Max reps Clean & Jerk 60/40kg KESKIVIIKKO Every 1:45 for 7 rounds 5 Front Squat 65-70% + 5-10kg 3x 8+8 KB/DB Press 8+8 1-leg Deadlift -60s lepo 2x 40-60s Ring Plank -60s…
3.8.-7.8.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Thruster 5×3 10min AMRAP: 10 Power Clean 10 Thruster 20 Situp TIISTAI Shoulder Press 3×5 21-15-9 Pullup Toes to Bar Pushup KESKIVIIKKO Front Squat 3×5 14min OTM: Parilliset: 5 Sumo Deadlift + Max reps Air Squat Parittomat: Lepo TORSTAI Snatch + Overhead Squat 5x 2+2 5 RFT: 8 Hang Clean 8 Jerk 8 Burpee…
4.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
14 Min Amrep For Time 120 Hang Power Clean @70/50 TAI 50 / 35 + Max Rep Hspu / Hr Push Ups rest of the time *Power Clean vaihto aina 5:n toiston jälkeen 5 min rest 12 Min Amrap 2 Synchro Box Over Jump 2 Synchro Thrusters @45/30 4 Synchro Box Over Jump 4 Synchro…
13.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
13.10.2014 Snatch 12×2 – OTM 7min AMRAP: 10 Thruster 15 Pushup 20 Air Squat
11.-15.6.2018
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Push Press 5×3 21-18-15-12-9 Push Press Sumo Deadlift High Pull TIISTAI Every 90s for 7 rounds 2 Power Clean 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bar Facing Burpee 3 Clean jokaisen kierroksen jälkeen KESKIVIIKKO Back Squat 3 @ 70% 3 @ 80% Max reps @ 90% 3 kierrosta. Ei aikaa vastaan. 10 Strict Toes to Bar 15 Straight Leg…
15.6 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
25 min amrep 30 sec työ 30 sec lepo Dual KB Hang Snatch Dual KB C&J DU Dual KB Step Up Dual KB Thruster ”Core” 5 kierrosta 1 min työ 1 min lepo 30 sec Hollow Hold + Max Rep Sit Up (weighted)
26.-30.3.2018
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI OPEN 18.5 (eli 11.6/12.5) 7-min. AMRAP 3-6-9-12-15-18-21-etc. of: Thrusters Chest-to-bar pull-ups TIISTAI 2 Snatch Pull + 1 Snatch 10min AMRAP parin kanssa Max reps Clean & Jerk 60/40kg KESKIVIIKKO Every 1:45 for 7 rounds 5 Front Squat 65-70% + 5-10kg 3x 8+8 KB/DB Press 8+8 1-leg Deadlift -60s lepo 2x 40-60s Ring Plank -60s…
3.8.-7.8.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Thruster 5×3 10min AMRAP: 10 Power Clean 10 Thruster 20 Situp TIISTAI Shoulder Press 3×5 21-15-9 Pullup Toes to Bar Pushup KESKIVIIKKO Front Squat 3×5 14min OTM: Parilliset: 5 Sumo Deadlift + Max reps Air Squat Parittomat: Lepo TORSTAI Snatch + Overhead Squat 5x 2+2 5 RFT: 8 Hang Clean 8 Jerk 8 Burpee…
4.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
14 Min Amrep For Time 120 Hang Power Clean @70/50 TAI 50 / 35 + Max Rep Hspu / Hr Push Ups rest of the time *Power Clean vaihto aina 5:n toiston jälkeen 5 min rest 12 Min Amrap 2 Synchro Box Over Jump 2 Synchro Thrusters @45/30 4 Synchro Box Over Jump 4 Synchro…
13.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
13.10.2014 Snatch 12×2 – OTM 7min AMRAP: 10 Thruster 15 Pushup 20 Air Squat