28.3 Torstai
Snatch tech. + Snatch practice (Snatch Balance + Ohs + Snatch )
CoreKimara
4 kierrosta
30 – 40 sec Kb Double kb overhead hold
15-20 Kb Twist
15-20 Toes Touches
~ 1 min rest
Samankaltaiset artikkelit
4.-8.4.2016
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Snatch -etsi raskas rauta 6min AMRAP: 8 Thruster 3 Muscle Up / 5 Chest to Bar Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 5 @ 70% 5 @ 80% 2 @ 85% 3 @ 90% 1 @ 100% KESKIVIIKKO Pullup 3-3-2-2 5RFT: 12 Toes to Bar 16 KB Squat Clean (8+8) 12min timecap…
12.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
¨Power Intervals¨ 90 sec On 90 sec Off x 10 (30min) A. 15/12 Cal Erg + Max Rep Wallballs B. 15 Dual Kb Snatches + Max Rep T2B A ja B osio vuorotellen
21.3 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
6 Min Amrap 60 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @60/40 3 min rest 6 Min Amrap 45 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @70/45 3 min rest 6 min Amrap 30 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @80/50 ”Core” 5 x 30 sec On 30 sec Off Max L Sit
10.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
”Goat” + 2k *valitsemasi liikkeen harjoittelua *esim DU, HsPu, Snatch Pistol Metcon 2 k Row *2000m Row For Time – Riippuen paljonko wodilla osallistujia niin jaetaan osallistujat ryhmiin. Esim 1 Ryhmä suorittaa soutua 2 ryhmä Valitsemiaan liikkeitä 3 ryhmä kerää itseään soudun jälkeen ?
9.7 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
”Holleyman” 30 RFT 5 Wallball 3 HsPu 1 Power Clean @100/75 40 Min Cap
28.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Kevyt viikko Kehonhuolto
4.-8.4.2016
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Snatch -etsi raskas rauta 6min AMRAP: 8 Thruster 3 Muscle Up / 5 Chest to Bar Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 5 @ 70% 5 @ 80% 2 @ 85% 3 @ 90% 1 @ 100% KESKIVIIKKO Pullup 3-3-2-2 5RFT: 12 Toes to Bar 16 KB Squat Clean (8+8) 12min timecap…
12.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
¨Power Intervals¨ 90 sec On 90 sec Off x 10 (30min) A. 15/12 Cal Erg + Max Rep Wallballs B. 15 Dual Kb Snatches + Max Rep T2B A ja B osio vuorotellen
21.3 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
6 Min Amrap 60 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @60/40 3 min rest 6 Min Amrap 45 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @70/45 3 min rest 6 min Amrap 30 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @80/50 ”Core” 5 x 30 sec On 30 sec Off Max L Sit
10.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
”Goat” + 2k *valitsemasi liikkeen harjoittelua *esim DU, HsPu, Snatch Pistol Metcon 2 k Row *2000m Row For Time – Riippuen paljonko wodilla osallistujia niin jaetaan osallistujat ryhmiin. Esim 1 Ryhmä suorittaa soutua 2 ryhmä Valitsemiaan liikkeitä 3 ryhmä kerää itseään soudun jälkeen ?
9.7 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
”Holleyman” 30 RFT 5 Wallball 3 HsPu 1 Power Clean @100/75 40 Min Cap
28.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Kevyt viikko Kehonhuolto
4.-8.4.2016
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Snatch -etsi raskas rauta 6min AMRAP: 8 Thruster 3 Muscle Up / 5 Chest to Bar Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 5 @ 70% 5 @ 80% 2 @ 85% 3 @ 90% 1 @ 100% KESKIVIIKKO Pullup 3-3-2-2 5RFT: 12 Toes to Bar 16 KB Squat Clean (8+8) 12min timecap…
12.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
¨Power Intervals¨ 90 sec On 90 sec Off x 10 (30min) A. 15/12 Cal Erg + Max Rep Wallballs B. 15 Dual Kb Snatches + Max Rep T2B A ja B osio vuorotellen
21.3 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
6 Min Amrap 60 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @60/40 3 min rest 6 Min Amrap 45 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @70/45 3 min rest 6 min Amrap 30 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @80/50 ”Core” 5 x 30 sec On 30 sec Off Max L Sit
10.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
”Goat” + 2k *valitsemasi liikkeen harjoittelua *esim DU, HsPu, Snatch Pistol Metcon 2 k Row *2000m Row For Time – Riippuen paljonko wodilla osallistujia niin jaetaan osallistujat ryhmiin. Esim 1 Ryhmä suorittaa soutua 2 ryhmä Valitsemiaan liikkeitä 3 ryhmä kerää itseään soudun jälkeen ?
9.7 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
”Holleyman” 30 RFT 5 Wallball 3 HsPu 1 Power Clean @100/75 40 Min Cap
28.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Kevyt viikko Kehonhuolto