2.6 Sunnuntai
4 x (48min)
3 min Erg
3 min Movement Of Your Choice 1
3 min Object Carry / Push / Pull
3 min Movement Of Your Choice 2
*voit valita myös liikeyhdistelmiä
Samankaltaiset artikkelit
25.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen
25.11.2014 Push Press 4×4 3x 1min Max effort Pullup/Ring Row 1min Max effort Shoulder to Overhead 70% of 4×4 1min Plank Hold 1min rest
27.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Tall Snatch 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: 10 Pistol Squat tai 7 Toes to Bar, valitse se kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.
23.4 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
”Wall Of Goals” Oman tavoitteen eteenpäin viemistä yhdessä valmentajan kanssa Metcon 20 min Amrap 16/12 Cal Erg 12 Air Squat 8 Push Up 4 (Strict Pull Up) 15-30 DU / 30 SU
13.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
13.10.2014 Snatch 12×2 – OTM 7min AMRAP: 10 Thruster 15 Pushup 20 Air Squat
30.12 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
10 – 20 – 30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Cal Erg ( Naiset 8-16-24-32-40-32-24-16-8) Burpee Air Squat + Box Step Over 45 min cap
19.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen
19.11.2014 Front Squat 4×4 6min AMRAP, parin kanssa 3 Power Clean Tee rinnallevedot parin kanssa vuorotellen. Painoa n. 50-60% rinnallevedon 1RM:stä. Kaikki rinnallevedot tulee tehdä touch ’n go, eli tankoa ei saa lepuuttaa maassa oman sarjan aikana.
25.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen
25.11.2014 Push Press 4×4 3x 1min Max effort Pullup/Ring Row 1min Max effort Shoulder to Overhead 70% of 4×4 1min Plank Hold 1min rest
27.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Tall Snatch 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: 10 Pistol Squat tai 7 Toes to Bar, valitse se kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.
23.4 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
”Wall Of Goals” Oman tavoitteen eteenpäin viemistä yhdessä valmentajan kanssa Metcon 20 min Amrap 16/12 Cal Erg 12 Air Squat 8 Push Up 4 (Strict Pull Up) 15-30 DU / 30 SU
13.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
13.10.2014 Snatch 12×2 – OTM 7min AMRAP: 10 Thruster 15 Pushup 20 Air Squat
30.12 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
10 – 20 – 30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Cal Erg ( Naiset 8-16-24-32-40-32-24-16-8) Burpee Air Squat + Box Step Over 45 min cap
19.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen
19.11.2014 Front Squat 4×4 6min AMRAP, parin kanssa 3 Power Clean Tee rinnallevedot parin kanssa vuorotellen. Painoa n. 50-60% rinnallevedon 1RM:stä. Kaikki rinnallevedot tulee tehdä touch ’n go, eli tankoa ei saa lepuuttaa maassa oman sarjan aikana.
25.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen
25.11.2014 Push Press 4×4 3x 1min Max effort Pullup/Ring Row 1min Max effort Shoulder to Overhead 70% of 4×4 1min Plank Hold 1min rest
27.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Tall Snatch 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: 10 Pistol Squat tai 7 Toes to Bar, valitse se kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.
23.4 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
”Wall Of Goals” Oman tavoitteen eteenpäin viemistä yhdessä valmentajan kanssa Metcon 20 min Amrap 16/12 Cal Erg 12 Air Squat 8 Push Up 4 (Strict Pull Up) 15-30 DU / 30 SU
13.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
13.10.2014 Snatch 12×2 – OTM 7min AMRAP: 10 Thruster 15 Pushup 20 Air Squat
30.12 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
10 – 20 – 30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Cal Erg ( Naiset 8-16-24-32-40-32-24-16-8) Burpee Air Squat + Box Step Over 45 min cap
19.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen
19.11.2014 Front Squat 4×4 6min AMRAP, parin kanssa 3 Power Clean Tee rinnallevedot parin kanssa vuorotellen. Painoa n. 50-60% rinnallevedon 1RM:stä. Kaikki rinnallevedot tulee tehdä touch ’n go, eli tankoa ei saa lepuuttaa maassa oman sarjan aikana.