Perjantai 14.2
3 x 8 Min Amrap With Partner
8 Min Amrap
Erg For Max Calories
2 min rest
8 Min Amrap
8 Pull Up
16 Thrusters @45/30
2 min rest
8 Min Amrap
1 Deadlift @160/110
5 Hspu
Samankaltaiset artikkelit
Perjantai 5.10
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa 8 x 3 min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 10 KB Swing @ 24 / 16 B) Max Rep Box Jump 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Double KB Thruster @2×24/2×16 B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos = Boxi…
22.10 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Handstand / Handstand Push Up progression WOD 16 min Emom 35-50 DU 12 Bench Press 15/12 Cal Erg 8-14 T2B / K2E Finisher ”Tabata Haba”
10.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
10.10.2014 Clean & Jerk 1RM Back Squat 1RM
19.5 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
45 min (3 kertaa) 5 min Erg 4 min Object Carry 3 Min Amrap 20 Du 10 Push Up 2 min Burpee 1 min Walking Lunge *Toista 3 kertaa *Syke 65-75 %
31.10 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Bench Press & Back Squat 10 Min Emom Max Rep Bench Press @75-80% 2rmmästä 1) max rep Bench Press 2) rest 5 Min Rest 10 Min Emom 1) Max Rep Back Squat @75-80% 2rmmästä 2) Rest 5 min Recovery Core
17.3 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
45 min 1:30 erg 15 Air Squat 10 Push Up 5 Pull Up 1:30 Min Erg 15 Sit Up 10 Box Jump 5 T2B 1:30 Erg 15m Walking Lunge 10 ring row 5 Hspu
Perjantai 5.10
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa 8 x 3 min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 10 KB Swing @ 24 / 16 B) Max Rep Box Jump 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Double KB Thruster @2×24/2×16 B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos = Boxi…
22.10 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Handstand / Handstand Push Up progression WOD 16 min Emom 35-50 DU 12 Bench Press 15/12 Cal Erg 8-14 T2B / K2E Finisher ”Tabata Haba”
10.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
10.10.2014 Clean & Jerk 1RM Back Squat 1RM
19.5 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
45 min (3 kertaa) 5 min Erg 4 min Object Carry 3 Min Amrap 20 Du 10 Push Up 2 min Burpee 1 min Walking Lunge *Toista 3 kertaa *Syke 65-75 %
31.10 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Bench Press & Back Squat 10 Min Emom Max Rep Bench Press @75-80% 2rmmästä 1) max rep Bench Press 2) rest 5 Min Rest 10 Min Emom 1) Max Rep Back Squat @75-80% 2rmmästä 2) Rest 5 min Recovery Core
17.3 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
45 min 1:30 erg 15 Air Squat 10 Push Up 5 Pull Up 1:30 Min Erg 15 Sit Up 10 Box Jump 5 T2B 1:30 Erg 15m Walking Lunge 10 ring row 5 Hspu
Perjantai 5.10
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa 8 x 3 min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 10 KB Swing @ 24 / 16 B) Max Rep Box Jump 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Double KB Thruster @2×24/2×16 B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos = Boxi…
22.10 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Handstand / Handstand Push Up progression WOD 16 min Emom 35-50 DU 12 Bench Press 15/12 Cal Erg 8-14 T2B / K2E Finisher ”Tabata Haba”
10.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
10.10.2014 Clean & Jerk 1RM Back Squat 1RM
19.5 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
45 min (3 kertaa) 5 min Erg 4 min Object Carry 3 Min Amrap 20 Du 10 Push Up 2 min Burpee 1 min Walking Lunge *Toista 3 kertaa *Syke 65-75 %
31.10 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Bench Press & Back Squat 10 Min Emom Max Rep Bench Press @75-80% 2rmmästä 1) max rep Bench Press 2) rest 5 Min Rest 10 Min Emom 1) Max Rep Back Squat @75-80% 2rmmästä 2) Rest 5 min Recovery Core
17.3 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
45 min 1:30 erg 15 Air Squat 10 Push Up 5 Pull Up 1:30 Min Erg 15 Sit Up 10 Box Jump 5 T2B 1:30 Erg 15m Walking Lunge 10 ring row 5 Hspu