20.3 Perjantai
Parin Kanssa
35 Min Amrap
2000 / 1600 m Row Or Ski (4000/3200 bike)
Then rest of the time
30 Partner Wallballs
20 Pull Ups
10 Deadlift @150/110
20 T2B
30 Synchro Burpees To Plate (15+15)
Samankaltaiset artikkelit
28.11 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
30 Min Amrap Pari A 60 DU’s 15/12 Cal Row 12 Goblet Squat 24/16 1 Deadlift @140/100 Pari B 9 Burpee Box Over 6 Hspu 3 Pull Up (Scale up to Strict C2B) 1 Deadlift @140/100
18.1 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa 16 Min Emon A) Handstand Hold / Leg against wall hold B) 5 Power Clean 70/45 + 5 Bar Over Burpee 4 Min rest 16 Min Emom A) Heavy Deadlift Hold @140/90 B) 5 Thruster @42.5 / 30 + 5 Bar Over Burpee Vuorot vaihtuvat joka minuutti Toinen tekee 5 + 5…
19.11 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Power Clean + Squat Clean Every 2 Min x 5 1 + 1 @83% (lisäys viime viikkoon) Metcon Buy In 15 Bar Over Burpee 2 – 4 – 6 – 8 – 10 Clean&Jerk @60/40 * 30 Du joka setin jälkeen Buy Out 15 Bar Over Burpee 10 min Cap
18.12 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
HUOM! EI AAMUWODIA Push Press 5 x 3 *Pause Rinnalla *Yritä parantaa viime viikkoon *New Set Every 2 min WOD Parin kanssa 2 rounds (=20min) 2 min Per Station Max Rep Double Unders Max Rep Partner Wallballs Max Rep Hspu´s Max Rep Synchro Burpees To Plate Rest
22.-26.5.2017
TekijäKaro Hakkarainen
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Broad Jump Max Speed Deadlift 5x 1+1+1 Medball Situp 4×6 Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Helatorstai, ei WODeja PERJANTAI 3:n joukkueissa 1 tekee, 1 on pidossa, 1 lepää. Toistot lasketaan vain silloin kun 1 joukkuen jäsen on pidossa. 100 Thruster 50/35 -Plank hold 100 Burpee-Box Jump -Handstand…
16.7-20.7.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Maanantai 16.7 Strict Press 8-8-8-8 *Rest 2min Condition 15 Min amrap 2 Round ”Cindy” 3 Clean & Jerk @70/50 *1 Round ”Cindy” = 5 Pull up 10 Push Up 15 Air Squat Tiistai 17.7 40 min Emom (10 kierrosta) 1) 12/10 Cal Row / Assault 2) 6 -10 HsPu 3) 8 Burpee Box Jump 4)…
28.11 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
30 Min Amrap Pari A 60 DU’s 15/12 Cal Row 12 Goblet Squat 24/16 1 Deadlift @140/100 Pari B 9 Burpee Box Over 6 Hspu 3 Pull Up (Scale up to Strict C2B) 1 Deadlift @140/100
18.1 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa 16 Min Emon A) Handstand Hold / Leg against wall hold B) 5 Power Clean 70/45 + 5 Bar Over Burpee 4 Min rest 16 Min Emom A) Heavy Deadlift Hold @140/90 B) 5 Thruster @42.5 / 30 + 5 Bar Over Burpee Vuorot vaihtuvat joka minuutti Toinen tekee 5 + 5…
19.11 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Power Clean + Squat Clean Every 2 Min x 5 1 + 1 @83% (lisäys viime viikkoon) Metcon Buy In 15 Bar Over Burpee 2 – 4 – 6 – 8 – 10 Clean&Jerk @60/40 * 30 Du joka setin jälkeen Buy Out 15 Bar Over Burpee 10 min Cap
18.12 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
HUOM! EI AAMUWODIA Push Press 5 x 3 *Pause Rinnalla *Yritä parantaa viime viikkoon *New Set Every 2 min WOD Parin kanssa 2 rounds (=20min) 2 min Per Station Max Rep Double Unders Max Rep Partner Wallballs Max Rep Hspu´s Max Rep Synchro Burpees To Plate Rest
22.-26.5.2017
TekijäKaro Hakkarainen
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Broad Jump Max Speed Deadlift 5x 1+1+1 Medball Situp 4×6 Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Helatorstai, ei WODeja PERJANTAI 3:n joukkueissa 1 tekee, 1 on pidossa, 1 lepää. Toistot lasketaan vain silloin kun 1 joukkuen jäsen on pidossa. 100 Thruster 50/35 -Plank hold 100 Burpee-Box Jump -Handstand…
16.7-20.7.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Maanantai 16.7 Strict Press 8-8-8-8 *Rest 2min Condition 15 Min amrap 2 Round ”Cindy” 3 Clean & Jerk @70/50 *1 Round ”Cindy” = 5 Pull up 10 Push Up 15 Air Squat Tiistai 17.7 40 min Emom (10 kierrosta) 1) 12/10 Cal Row / Assault 2) 6 -10 HsPu 3) 8 Burpee Box Jump 4)…
28.11 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
30 Min Amrap Pari A 60 DU’s 15/12 Cal Row 12 Goblet Squat 24/16 1 Deadlift @140/100 Pari B 9 Burpee Box Over 6 Hspu 3 Pull Up (Scale up to Strict C2B) 1 Deadlift @140/100
18.1 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa 16 Min Emon A) Handstand Hold / Leg against wall hold B) 5 Power Clean 70/45 + 5 Bar Over Burpee 4 Min rest 16 Min Emom A) Heavy Deadlift Hold @140/90 B) 5 Thruster @42.5 / 30 + 5 Bar Over Burpee Vuorot vaihtuvat joka minuutti Toinen tekee 5 + 5…
19.11 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Power Clean + Squat Clean Every 2 Min x 5 1 + 1 @83% (lisäys viime viikkoon) Metcon Buy In 15 Bar Over Burpee 2 – 4 – 6 – 8 – 10 Clean&Jerk @60/40 * 30 Du joka setin jälkeen Buy Out 15 Bar Over Burpee 10 min Cap
18.12 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
HUOM! EI AAMUWODIA Push Press 5 x 3 *Pause Rinnalla *Yritä parantaa viime viikkoon *New Set Every 2 min WOD Parin kanssa 2 rounds (=20min) 2 min Per Station Max Rep Double Unders Max Rep Partner Wallballs Max Rep Hspu´s Max Rep Synchro Burpees To Plate Rest
22.-26.5.2017
TekijäKaro Hakkarainen
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Broad Jump Max Speed Deadlift 5x 1+1+1 Medball Situp 4×6 Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Helatorstai, ei WODeja PERJANTAI 3:n joukkueissa 1 tekee, 1 on pidossa, 1 lepää. Toistot lasketaan vain silloin kun 1 joukkuen jäsen on pidossa. 100 Thruster 50/35 -Plank hold 100 Burpee-Box Jump -Handstand…
16.7-20.7.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Maanantai 16.7 Strict Press 8-8-8-8 *Rest 2min Condition 15 Min amrap 2 Round ”Cindy” 3 Clean & Jerk @70/50 *1 Round ”Cindy” = 5 Pull up 10 Push Up 15 Air Squat Tiistai 17.7 40 min Emom (10 kierrosta) 1) 12/10 Cal Row / Assault 2) 6 -10 HsPu 3) 8 Burpee Box Jump 4)…