28.10.2014

Parin kanssa FOR TIME Cash in 100 Deadlift @85/60 Then…. 30 Rounds (15 per person)2 heavy squat clean @85/604 bar facing burpees6 (heavy) wallball Buy Out100/70 Cal Erg 40 Min Cap

Kestävyyskyykky 4 Front Squat + Back Squat 4 + 8 @75% Front Squat max Go Every 4 min Metcon ¨DT¨ 5 Rounds For Time 12 Deadlift @70/50 9 Hang power Clean 6 Stoh 15 min cap

4×5@75% 1xmax rep @80% Every 2.30 x 5 Rounds Accessory 3 settiä A. 10 Rdl 30 – 40 sec Superman hold *supersetti B. 10 Goblet Squat (Tempo! Rauhassa alas, räjähtävästi ylös) 30 – 40 sec wall sit *supersetti

Ei ohjattuja wodeja Itse tai kaverin kanssa voi käydä pahimpaan turvotukseen vaikka kokeilemassa seuraavaa reseptiä 24-23-22-21-20……..-0 Cal Row Air Squat Sit up Hyvää Joulua

Parin kanssa FOR TIME Cash in 100 Deadlift @85/60 Then…. 30 Rounds (15 per person)2 heavy squat clean @85/604 bar facing burpees6 (heavy) wallball Buy Out100/70 Cal Erg 40 Min Cap

Kestävyyskyykky 4 Front Squat + Back Squat 4 + 8 @75% Front Squat max Go Every 4 min Metcon ¨DT¨ 5 Rounds For Time 12 Deadlift @70/50 9 Hang power Clean 6 Stoh 15 min cap

4×5@75% 1xmax rep @80% Every 2.30 x 5 Rounds Accessory 3 settiä A. 10 Rdl 30 – 40 sec Superman hold *supersetti B. 10 Goblet Squat (Tempo! Rauhassa alas, räjähtävästi ylös) 30 – 40 sec wall sit *supersetti

Ei ohjattuja wodeja Itse tai kaverin kanssa voi käydä pahimpaan turvotukseen vaikka kokeilemassa seuraavaa reseptiä 24-23-22-21-20……..-0 Cal Row Air Squat Sit up Hyvää Joulua

Juokseva kello 0 – 10 100/70 Cal erg   10 – 20 5 Kierrosta Double KB ”DT” 5 kierrosta 12 DL 9 HPC 6 STOH 2×24/2×16   20-30 100/70 Cal Erg   30 – 40  Double Kb Double ”Isabell” 60 Double KB Snatch